תוכנית לימוד מאפס עד רמת מתקדמים בקפיצה בחבל

בתור אחד שנחשב בכושר יחסית טוב, והתחיל לא מזמן לקפוץ בחבל בעקבות המצב. אני ממליץ לשלב אימוני אינטרוולים במקביל לקפיצה. הופך את החוויה להרבה יותר כיפית וישימה, וביחד עם זאת משפר את יכולת הקפיצה בחבל בצורה מעולה ונותן גם אלמנט נוסף של כוח/אירובי.
קטע מאימון לדוגמא:
זה עובד במתווה של חצי דקה קפיצה בחבל, חצי דקה מנוחה, חצי דקה תרגיל כוח/אירובי, חצי דקה מנוחה, חצי דקה חבל וחוזר חלילה עם שינויי בתרגילים הכוח.
1. חבל
2. סקוואט
3. חבל
4. לאנג'ים
5. חבל
6. מטפס ההרים
7. חבל
8. עקבים לישבן במקום
9. חבל
אפשר לשנות את התרגילים בין לבין ולהוריד עומס על הרגליים במידת הצורך..

מה רע ב du עם חבל כבד?:smile:

@|ae001 אתה לגמרי צודק...
הוא סוג של חבל "כח", כי הוא כבד וכזה שצריך הרבה כח.
זה מעולה למתחילים שצריכים לחזק פלג גוף עליון וכל שרירי הקפיצה/ליבה, ומעולה למי שרוצה להקשות על עצמו בכוונה (כמוני) כדי להתחזק.
קראתי לו חבל למתחילים, כי מבחינתי הכי קל ואינטואטיבי ללמוד איתו לקפוץ בכלל, מרוב שהוא עבה/נוכח, ואחרי זה את הטכניקה ואז לעבור לחבלים מהירים יותר.
הנחת המוצא שלי הייתה שכל מי שמתחיל לקפוץ בחבל ירצה להיות מהיר יותר ולעבור ל- DU.
זה לאו דווקא נכון לכל אחד.

@|עזהרים לקנות רק את החבל המבריק מה- PVC ולא מהבד.

עדיף פלסטיק, כותנה מאט קצת את הקצב.

יש שם כותנה ופלסטיק, מה ההבדל?

האמת שלקרוא לו חבל למתחילים בלבד, קצת עושה לו עוול.
הוא אמנם מעולה ללימוד, לרכישת הטכניקה, אבל אחרי שכבר קופצים טוב לא זורקים אותו לפח, להיפך.
מעולה לאימוני כח, מקסימום מהירות לפרק זמן קצר, ותרגישו את כל פלג הגוף העליון משווע לקצת חמצן.
אני משתמש בו גם לאימון סיבולת, קפיצה במהירות מתונה לאורך זמן ארוך ללא הפסקה.
בנוסף, הרבה יותר קל ללמוד איתו טריקים.

@|עזהרים הקישור ששמת לא עובד לי אז אני לא יכול לדעת...

הנה החבל "למתחילים" מהקישור בפוסט של ae001:
1. במחיר של 13.5$ עם 40 הזמנות:
https://www.aliexpress.com/item/4000068821393.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.336c7536oAgu6C&algo_pvid=b62e8d73-011b-4e71-9ddd-a256e1ce02e4&algo_expid=b62e8d73-011b-4e71-9ddd-a256e1ce02e4-17&btsid=0ab50f6115859921980445108e9554&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_

2. במחיר של 13$ עם 6 הזמנות:
https://www.aliexpress.com/item/33063483925.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.336c7536oAgu6C&algo_pvid=b62e8d73-011b-4e71-9ddd-a256e1ce02e4&algo_expid=b62e8d73-011b-4e71-9ddd-a256e1ce02e4-35&btsid=0ab50f6115859921980445108e9554&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_

למה לא כמו ילד בן 15 אם כבר?
https://youtu.be/jyTwUdsXtiI

אנשים, איזה גרוטאות אתם.
אתם מתקשים לעשות מה שבנות 12 עושות בהפסקות בבית הספר על בסיס קבוע?

@|DAHUJI האם זה החבל שהמלצת למתחילים?
#Aliexpress US $13.12 35%OFF | New 3 Meters Heavy Bearing Skipping Rope Gym Exercise Jump Rope Aluminium Handle Bold PVC Rope Fitness Training Equipment 19ing
https://a.aliexpress.com/_dUG0wlC

פשוט הלינק בפוסט המקורי כבר לא עובד

@DAHUJI
הרגת אותי..
כדי להגדיל משמעותית את נפח האימון, הכוונה לקפוץ לאורך זמן ארוך ברצף, אני מאוד ממליץ ללמוד את ה-boxer step, עושה פלאים.
החצי שניה מנוחה שכל רגל מקבלת לסירוגין, מאפשר לקפוץ לאורך זמן ארוך מאוד, בתלוי כמובן בכושר ובטכניקה.

@|alex889 יא באבא... מה יהיה?
תתחיל כמוני מבקושי רב 50 קפיצות דלגית בצורה מאוד לא אסטתית ומאוד מאוד לא רצופה (הייתי נתקע כל 3-4 קפיצות ואחרי 20 קפיצות מתנשף כמו שחקן פורנאוו, לא מגזים!).
ייקח בין חודש לחצי שנה (לי לקח חצי שנה שלמה) כדי בסוף להגיע ל- 200 רצוף, 2 עד 5 חזרות (גם עם הלשון בחוץ).
לוקח זמן והתמדה. כמו כל דבר בחיים.
לא סתם אני חבר במועדון המעריצים של Megan Rain בערוץ ניקולודיקיאון.
כל מה שמעבר לזה הוא BS וחוסר רצון לעשות ספורט (אני לא קורא לזה עצלנות, עצלנות זה משהו אחר).

מהניסיון שלי עם מספר חבלי קפיצה, ממליץ בחום על זה:

זה לא קשה, שעה תרגול רציני, ואתה שם.

@ae001 לא בטוח שזה ממש למתחילים...
כבר בשיעור הראשון הוא מגיע ל100 קפיצות רצופות

מזרן יוגה מעולה.
יש בדקטלון ב 40₪ בערך, עושה את העבודה מצוין.
אנו יכול להמליץ על משהו נוסף, או יש לך גן שעשועים קרוב לבית, אז ברובם התקינו בשנים האחרונות מין משטח ספוגי רך, ממש כיף לקפוץ עליו, הוא נותן שיכוך טוב, אבל לא רך מדי.
שווה לנסות ולראות אם אתה מתחבר.

חברים, מה לגבי המלצה על משטח לקפיצה, משהו שיהיה רך וניתן לשימוש בבית?
סוג של מזרן יוגה דק?
פנקו בקישורים!

עוקב

@|Crzout ,
אוקיי, תודה.
חשבתי שיש להם עמוד שמרכז את כל סרטוני הוידאו של המדריך במרוכז

@|Crzout אני לא יודע מה ההמלצה "הרשמית" (?) למתחילים...
לא בטוח שזה מדע, או רפואה או משהו כזה... פשוט שמהפוסט של ae001 (שמתי קישור) הוא המליץ על החבל הכבד ההוא מעלי-לא-אקספרס, ואני רכשתי כי בדיוק התחלתי להתאמן והתחשק לי חבל. סמכתי על ההמלצה שלו, פשוט ככה.
לדעתי חבל כבד למתחילים הוא פתרון מעולה להתחיל לקפוץ ולחזק את הגוף, כי הוא מפעיל את השרירים הרבה יותר מאשר את סיבולת הלב ריאה.
שוב, לדעתי זה מומלץ בתור התחלה קודם לחזק את הגוף (עם חבל כבד, שקשה לקפוץ איתו, פחות חזרות ופחות נמרץ יותר מאמץ), ואח"כ כשמשתפרים ומתמידים וקופצים ביותר קלות אז לחזק סיבולת לב-ריאה (עם חבל קליל שעפים איתו, הרבה פחות מאמץ הרבה יותר נמרץ).
החבל הכבד יותר "למתחילים" הוא גם בוודאות שהרבה נוח יותר לקפיצה (למתחילים) ופחות מסבך את העניינים. אפילו שהכובד שלו מאמץ את הכתפיים, את מפרקי הידיים, את החזה וכמעט כל שריר, הוא פשוט נוח יותר להתנהלות. לדעתי זה עושה הבדל.

לגבי חבל מספר 3, אם אתה לא קופץ בכלל - עזוב אותך שאלות והתברברויות.
קנה חבל ותתחיל לקפוץ. מיותר לשאול על נעלי מרתון ייעודיות כשאתה בקושי עושה שימוש בנעלי בית מהספה למקרר.
לאף אחד לדעתי אין מה *להתחיל* מ- Speed jump rope בגלל שלא יהיה לך מה לעשות איתו ובכלל לא תנצל את התכונות שלו.
הדרגה זה חשוב. תמיד ממליצים לעלות מהקל (=פה החבל הכבד) אל הכבד (=פה החבל הקל).
בקשר למחבר לידידות - לא מפריע. קפצתי איתו, זה ממש לא מורגש, אפילו שזה לא ממורכז.

https://www.youtube.com/watch?v=nJ8gkqaWUBQ

@|Shaiogle
אין את כל ה-30, זאת רק ההתחלה ב2 הסרטונים האחרונים שם בערוץ,
מניח שכל יום יתווסף עוד סרטון

איפה בדיוק המדריך?
הקישור מוביל לעמוד הראשי שלהם ב-youtube ולא הצלחתי למצוא בו את 30 ימים לקפיצה בחבל

@|DAHUJI
קודם כל תודה!
ההמלצה היא להתחיל עם חבל כבד קודם, בכדי לתרגל ולחזק את השרירים?
בנוסף, המחבר לידיות לא מפריע בחבלים למתקדמים (3)? יש לי תחושה שזה לא יהיה נוח כל כך בהשוואה למשהו בסגנון:
https://www.aliexpress.com/item/4000114926825.html
https://www.aliexpress.com/item/32952629453.html
https://www.aliexpress.com/item/32845658368.html

(ההמלצה בסרטון היא בכלל https://www.amazon.com/gp/product/B07TTVC2W6)

@חגורה_שחורה_בלעשן_נרגילה
מאיזה איזור אתה בארץ?

@DAHUJI
מקצוען אתה:ok_hand:

תתחדש!
לא מכיר את החבל הזה ( נדיר..), אבל נראה לי די איכותי.
התמדה היא המפתח, "תשרוד" את ה 30 יום האלה, ותהיה בן אדם אחר, באחריות.

תודה!
אבדוק את זה.

3 חבלי הקפיצה שלי:
1. חבל קפיצה "מלא" עשוי PVC. כבד מאוד אך גם עמיד מאוד.
חבל מושלם לקופצים מתחילים שרק נוגעים בעניין מאז בית הספר היסודי/תיכון... מחזק את כל המערכות והשרירים הרלוונטיים לקראת כניסה לעולם הקפיצות (המלצה של @|ae001 האיש והחבל).
חצי שנה סחבתי איתו והוא היה מעולה לי, עד שנהיה כבד מדי (כי נהייתי מהיר). לוקח טיפה זמן להתרגל אליו, אבל הוא הרבה יותר נוח לקפיצה מחבלים קלים.
התחלתי איתו ברמה של לעשות 2-4 קפיצות ולהיתקע. ממש ככה, כי בכלל לא זכרתי איך קופצים (הפעם האחרונה שקפצתי בחבל הייתה ביסודי אני חושב).
לדעתי למתחילים שמעולם לא קפצו, אין מה להתלבט לגבי איזה חבל לרכוש, פשוט להתחיל עם החבל הכבד הזה ולא להתברבר, ואם יתמידו חודש-חודשיים הם כבר יעברו הלאה או ימשיכו איתו עוד עד שיתחזקו מספיק (לטעמם) :
https://il.bee.deals/DAHUJI/bought/deals/i7vbbbc

2. חבל קפיצה מחוט מתכת מצופה PVC. החבל הנוכחי שלי שאיתו אני לומד לעשות Double Unders. משקל בינוני.
הרבה יותר קליל ומעמיס פחות על השרירים (שהתחזקו מאוד לבינתיים - עכשיו עובר מחיזוק השרירים לחזרתיות ומהירות וסיבולת לב-ריאה).
גם נחשב למתחילים, אבל לכאלו שהם טיפה מתקדמים ומהירים יותר (שיכולים כבר לקפוץ נניח 100 פעמים רצוף, כמה חזרות, ומתחילים לעשות ג'סיקה אלבה על החבל).
הרבה יותר קליל. עמיד לגמרי.
רכשתי מעמה-זון ב- 7$: https://amzn.to/2X1gnkU
נמצא גם בעלי אקספרס, עולה חצי מחיר כ- 4$ בערך (יגיע בספטמבר 2020 בתקווה?):
https://www.aliexpress.com/item/33001161828.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.256f2e0e9TmO4q

3. חבל קפיצה Speed rope למתקדמים שעושים Double unders (עוד לא הגעתי לרמה הזו, אבל רכשתי כדי שיהיה לי למה לשאוף בעוד חצי שנה).
נרכש מעמה-זון ב- 18$, המון המון ממליצים והמון ביקורות טובות. באמת חבל ברמה גבוהה, בנוי מעולה ונראה שיחזיק מעמד המון זמן. איכותי מאוד ומומלץ, אבל יקר: https://amzn.to/2URLIE1
יש המון חבלי קפיצה מהירים בעלי-לא-אקספרס בפחות מחצי מחיר, הרבה סוגים, סביבות ה- 7$ (לא יודע לגבי האיכות), הנה דוגמא לאחד ששמרתי אצלי עם המון ביקורות טובות ששווה (כנראה) את מחירו:
https://www.aliexpress.com/item/32882471591.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.256f2e0e9TmO4q

@|ae001
אם לי מושג מה הגובה. אם החבל באמת היה עובר קרוב לראש זאת לא הייתה בעיה את החבל שלי אני לא חושב שאפשר לקצר בקלות

* דלגית.

תודה

טוב עשית לי חשק לחבל קפיצה אז חיפשתי איפה משיגים בארץ ומפה לשם הזמנתי באתר עזריאלי ב 73.90 כולל משלוח, ויצא לי חינם עם הקופון של אמריקן אקספרס שנותן קרדיט של 75 שח באתר עזריאלי. תבורך!

https://rewards.americanexpress.co.il/rewards/fashion-beauty/azrieli.com-113837/?Category=42683

מה גובה התקרה? לא אמורה להיות בעיה בדרך כלל עם תקרה סטנדרטית.
בנוסף, ככל שרמת הביצוע שלך עולה, החבל יתקצר.
אצל המקצוענים בחבל עובר 3 ס"מ בערך מעל הראש.

הלוואי והתקרה שלי הייתה מספיק גבוהה