מכשיר לשכיבות שמיכה

@|DAHUJI
זה סמוך קום...
הייתי עושה את זה לא מעט בתוכנית "אחריי הכנה לצהל".
בהתחלה כולם עשו את זה יפה וטוב ואחרי 10 בקושי היה למישהו כוח לעשות כאלה מושלמים.
תרגיל קורע!!!

@|DAHUJI
אלו מהתמונה אצלי לא החלידו. היתרון שלהם הוא שהגומי והספוג מרככים את הפגיעה והעומס במגע עם הרצפה. אלו עם הגומי (השחורות עם הגומי האדום) של דקטלון, ממש במקרה רכשתי אותן לפני כשבוע. פחות התחברתי. הן נצמדות טוב על הרצפה אבל כמעט ולא סופגות את האנרגיה הקינטית. אז פחות התחברתי אליהן.

לא עשיתי את המקסימום אף פעם. במסגרת אימון ה-HIIT שלי עושה 2 סטים של 34 רצופים ומלאים. כמו בסרטון שהבאתי. אבל זה חלק מאימון שמשולבים בו עוד כמה תרגילים.

מצ"ב אתגר 100 רצופים. הלוואי עליי לעשות כמוהו. תראה את מסת השריר שלו:
https://www.youtube.com/watch?v=CUjVsgcRrTk&has_verified=1

אני משום מה זוכר גם וגם
לפעמים עם שכיבות שמיכה ולפעמים בלי
והמחיאת כף עם הקפיצה בסוף זה תמיד היה
תרגיל שנראה קל אבל קורע

@|kobee אז זהו, שלא בדיוק...
The Burpee הוא התרגיל המלא שכולל ירידה מלאה לשכיבת שמיכה, שממנה קמים ודופקים קפיצת התלהבות שהצלחת עד הפעם הבאה שתקרוס.
שים לב לקליפ שצירפתי.
מה שאתה צירפת מוויקיפדיה נקרא שם אמנם Burpee אבל הוא יותר נכון Plank Burpee (שפלאנק זו פוזיציה שבה מאמנים יותר את שרירי הליבה של הבטן):
https://www.youtube.com/watch?v=fplvYSSLjAg

יש גם את ה-M-100 של ג'קי צ'אן

https://www.youtube.com/watch?v=HWYG7ytWEms&feature=youtu.be

אהה זה הסמוך קום מהילדות
https://he.wikipedia.org/wiki/סמוך-קום

פול לפזצט"א, זה בעצם בורפי שהשתבש.

https://www.xoox.co.il/pic/img/photo_738.jpg

זה ממש, אבל ממש לא תרגיל קליל... 20 כאלו ואתה נתקע עם כאבי שרירים ליומיים אם אתה לא מאומן ויציב.
היום בדיוק עשיתי 60 באימון, ואני יושב פה מול המחשב עם פטרת במוח וציפורן חודרנית בשחלות.

נראה קליל, אבל תרגיל אכזרי ביותר.

@|ae001 צירפתי את הקליפ, שים טוב לוב לב :heart:
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

איפה הקליפ? אני מכיר וסובל מזה, אבל לטובת מי שלא...

לכל מי שרוצה לדעת מה זה גרעפסי (The Burpee), בהמשך קליפ עם הסבר מעולה (משום מה לא נותן לי לצרף אותו פה).
אגב, The Burpee תרגיל מצויין שעובד על המון שרירי ליבה ומעלה דופק כאילו אנה הרציגובנה בעצמה עומדת מולך ומרשה לך לתת לה לק היכנשהוא.

@|gilgol היה לי את הידיות המחלידות הללו בדיוק כמו שלך. בדקטלון התותחים נתקלתי בסוג הרבה הרבה יותר מוצלח (עם גומי שלא מחליק ברצפה) ועולים גרושים (נדמה לי בסביבות ה- 20 ש"ח):
https://www.decathlon.co.il/iw/p/8375469_cross-training-push-up-bars.html

ויש גם את הסוג המעולה הזה למתקדמים ולמגוונים (הוא יהיה הזוג הבא שלי):
https://www.decathlon.co.il/iw/p/8382225_cross-training-push-up-wheel.html

משתמש בכאלה מזה כמה שנים. קניתי בסביבות 10$ בארץ.
עשיתי איתם מאות תרגילי Burpees, שזה כמו שכיבות שמיכה רק מאתגר יותר. אחלה תרגיל וממליץ עליו בחום.
התחלתי להשתמש בהם, בהמלצת פיזיותרפיסטית, לאחר עומסים (ובעקבות כך כאבים) באזור כפות הידיים. מאז הכאבים נעלמו.

₪ 64.67 29%OFF | Foldable Body Building Push Up Rack Board Fitness Comprehensive Exercise
https://s.click.aliexpress.com/e/qqKWcAJq

זה לא מתקפל, ובאותו מחיר, פחות שווה.

₪ 74.94 23%OFF | Portable Ultra Push 9 in 1 System Push-up Bracket Board For Home Fitness Training Exercise Kit New
https://s.click.aliexpress.com/e/toaKJ0qU

אני מחכה לשלי, מסקרן לדעת איך הוא.

הגיע אליי לפני שבועיים, אחלה של דבר, אפשר להרגיש היטב את העבודה על השרירים השונים, אציין שיש שם פוזיציות שהם פשוט לא הגיוניות למתאמן החובב חחחח

שכיבות סמיכה הנוחות האולטימטיבית זה מזרן מים(גם שמיכה טובה למזרן)
לגבי כפיפות מרפקים שמיכה לא תעזור..

כתבת מומלץ מאוד, יש לך אותו?

@|BenHur מאוד עוזר לשכיבות שמיכה תראה תדסקריפשן

כפי שאמרו חז"ל- "מה זה הח'רטה הזה?"