אימון אירובי יעיל במינימום זמן

עקב המצב, רוב האנשים שמתאמנים בשגרה מתקשים לשמור על משטר אימונים סדיר, ולפחות בסביבה שלי, הרוב יצאו לפגרה.
HIIT ו -SIT הינן שיטות אימון אנאירובי שהוכחו כיעילות באינספור מחקרים, מומלץ לקרוא על זה למי שלא מכיר, תועלת בשיפור ה-VO2 MAX, שריפת שומן גם לאורך היום שאחרי, תגובה טובה יותר לאינסולין ועוד..
הבעייתיות בשיטה הינה הצורך לבצע את האינטרוולים ברצף, הכוונה- סשן קצר של אימון, התאוששות קצרה ,וחוזר חלילה בדרך כלל בן 4 ל-10 פעמים.
ישנו מחקר מעניין שהשווה בין אימון אינטרוולים קלאסי בעצימות מקסימלית למשך 20 שניות, עם זמן התאוששות של 3 דקות בין חזרה לחזרה נוספת , לבין ריווח של מקטעי האימון על פני כל היום, בין שעה ל-4 שעות הפסקה בין חזרה אחת לשנייה.
בוצעו 3 אימונים שבועיים במשך שישה שבועות על ידי כל אחת מהקבוצות.
המחקר הראה שהשיפור ב -CRF של המתאמנים משני הקבוצות היה זהה, בניגוד למה שנהוג לחשוב שכדי לקבל תועלת מקסימלית, יש צורך בביצוע החזרות ברצף.
המחקר בוצע על בחורים צעירים, שאינם מתאמנים באופן סדיר, וממה שקראתי על הנושא , סוג האימון הזה מומלץ בעיקר לגילאים צעירים, עד איזור גיל העמידה.
אחרי כל החפירה הזאת, אני אגיד איך אני מיישם את זה.
חימום קצר, אחריו 30 שניות של מקסימום מאמץ, קפיצה בחבל, ריצה במקום, אופני כושר, הליכון, או מה שלא יהיה, אחריו דקה התאוששות קלה, הליכה רגועה או משהו בסגנון, עד הפעם הבאה שמתאפשר לי לבצע את זה שוב.
ניתן להגיע כך בקלות למספר חזרות יומי גבוה, גם בזמן העבודה נניח, או "לגנוב" בבית דקה לביצוע.
ממליץ לנסות, זה בטוח עדיף מלא לעשות כלום.
בהצלחה.

@ae001 23 נקודות @ae001 /67" עוקבים